Nadejście miesięcy letnich wiąże się z nadciągającą falą upałów. Dla wielu aktywnych fizycznie osób jest to świetny czas, aby wyjść z czterech ścian i rozkoszować się kąpielą w promieniach słonecznych podczas ich ulubionych aktywności.
Inni wykorzystują ten gorący czas w odmienny sposób i udają się na zasłużony urlop. Takie rozwiązania mają wiele zalet, warto jednak odpowiednio się przygotować, aby dbać o swoją sprawność fizyczną oraz psychiczną w bezpiecznych warunkach i nie narażać się na niebezpieczeństwo, ponieważ tym, co łączy te obie grupy ludzi, jest duże narażenie na wysokie temperatury i nadmierne działanie promieni słonecznych.
Zagrożenia podczas aktywności fizycznych w słońcu
Jednym z potencjalnych zagrożeń jest szczególne wystawienie organizmu na przegrzanie i utratę zbyt dużej ilości wody. Urlopowanie się na słonecznej plaży może być bardzo przyjemnym doświadczeniem, o ile stosujemy się do podstawowych zasad bezpieczeństwa.
Jedną z nich jest odpowiednie nawadnianie. Faktem jest, że przebywając w wysokiej temperaturze, organizm ludzki dąży do schłodzenia, dlatego wydziela pot, który składa się w 99% z wody. Długotrwałe przebywanie w gorącym otoczeniu generuje jego wzmożoną produkcję, co wprost oznacza utratę dużej ilości wody z organizmu.
Aktywność fizyczna jest kolejnym czynnikiem, który znacznie wzmaga wydzielanie potu, dlatego tak ważne jest uzupełnianie płynów. Przeciętny dorosły człowiek w ciągu doby powinien pić 2 litry wody dziennie, te proporcje zmieniają się jednak w miesiącach letnich. Kiedy na dworze dokuczają uciążliwe upały, wartość minimalna wzrasta do 3 litrów, natomiast rekomendowana ilość to 4 litry wody na dzień. Warto wspomnieć, że podczas uprawiania ćwiczeń o wysokiej intensywności rekomendowane ilości są jeszcze większe, w niektórych sytuacjach dobrym rozwiązaniem może być stosowanie napojów izotonicznych, które posiadają dodatkowe właściwości nawadniające, czasami dostarczają również elektrolitów. Dbanie o podaż płynów umożliwia organizmowi odpowiednie schłodzenie, dzięki czemu przeciwdziała potencjalnym zagrożeniom takim jak udar słoneczny.
Odpowiednia ochrona przed słońcem podczas aktywności fizycznych
Ochrona przed słońcem na plaży to bardzo ważny temat, który nie zamyka się wyłącznie w kwestii nawodnienia. Kolejnym bardzo ważnym punktem jest zaopatrzenie się w odpowiedni olejek do opalania. Taki produkt chroni ciało przed wnikaniem szkodliwych promieni UV, dzięki czemu przeciwdziała poparzeniom, starzeniu się skóry, może także uchronić przed rozwojem jej groźnego nowotworu.
Różne kremy mają w swoim składzie różny filtr, im większa wartość SPF, tym bardziej produkt chroni przed szkodliwym działaniem słońca. Warto podkreślić, że woda bardzo przyciąga promienie słoneczne, dlatego wybierając się nad kąpielisko nigdy nie powinno zapominać się o nakremowaniu.
Nadbrzeżny kurort nie jest jednak jedynym miejscem, w którym organizm ludzki jest narażony na negatywne działanie słońca. Nabawić się negatywnych konsekwencji nadmiernego nasłonecznienia można tak naprawdę wszędzie, dlatego wszelka aktywność fizyczna na zewnątrz powinna być dobrze przemyślana, a ćwiczenia na słońcu szczególnie zaplanowane.
Warto zastanowić się, jaka pora jest najodpowiedniejsza na trening. Od godziny 11 do 15 promienie słoneczne działają najintensywniej, dlatego najczęściej sportowców na dworze można spotkać w godzinach porannych oraz wieczornych. Tutaj również nie można zapomnieć o zastosowaniu odpowiedniego kremu do opalania, ponieważ fakt, że słońce opala w tych godzinach trochę łagodniej nie oznacza, że już nie zagraża organizmowi, dlatego każdy sportowiec powinien zaopatrzyć się w odpowiedni specyfik i dokładnie się nim wysmarować przed treningiem.
Istnieje również kilka uniwersalnych rad, które przydadzą się zarówno tym aktywnym, jak i wypoczywającym. Zawsze przebywając na słońcu, czy to grając w piłkę plażową, jeżdżąc na rowerze czy biegając warto pamiętać o noszeniu czapki/kapelusza. Sam fakt zasłaniania głowy nie uchroni nikogo przed udarem, ale w połączeniu z innymi działaniami, takimi jak picie wody oraz stosowanie kremu z filtrem może zadziałać sukces. Wybierając miejsce w parku warto trzymać się blisko drzew dających cień, a na plażę należy zabrać ze sobą parasol, ponieważ porównując temperaturę w słońcu i w cieniu możemy zauważyć, że często różnią się od siebie nawet o kilkanaście stopni. Planując stylizację nie powinno wybierać się bardzo zakrytych ubrań w ciemnych kolorach, wskazane jest natomiast zaopatrzyć się w przewiewne ubrania w jasnych barwach. Stosując wszystkie te wskazówki można bezpiecznie korzystać z uroków miesięcy letnich i bez uszczerbku na zdrowiu regenerować siły przed miesiącami zimowymi.