Aktywność fizyczna jest ważnym elementem dbania o zdrowie. Na popularności zyskują dyscypliny sportowe, które zdobywają rzeszę fanów, nie tylko profesjonalistów, ale również amatorów. Takimi dyscyplinami jest bieganie czy pływanie. Równie skutecznie można dbać o aktywność fizyczną, nie wychodząc z domu, stawiając na ćwiczenia siłowe, które dodatkowo wymodelują sylwetkę. Mini siłownię można stworzyć na niewielkiej przestrzeni, doskonale sprawdzą się w niej hantle. Dla początkujących sprawdzą się tak samo dobrze, jak dla zaawansowanych.
Co to są hantle?
Hantle jest to przyrząd wykorzystywany zazwyczaj do ćwiczeń siłowych, chociaż są również stosowane przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Ich niewielkie rozmiary sprawiają, że są idealne do ćwiczeń w domu. Dobrze dobrane hantle dadzą gwarancję bezpiecznego treningu, który wzmocni mięśnie, siłę, wytrzymałość, a także wyrzeźbi sylwetkę. Nic jednak nie dzieje się samo, aby osiągnąć taki efekt, należy regularnie ćwiczyć.
Jakie hantle wybrać do ćwiczeń w domu?
Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto sobie zadać pytanie, jak wybrać hantle. Wybór dobrze uzależnić od indywidualnych preferencji oraz zaawansowania w ćwiczeniach siłowych. Hantle wykonane są z różnych materiałów. Wyróżnia się następujące rodzaje hantli:
- gumowe,
- stalowe,
- metalowe,
- bitumiczne.
Bardzo ważne jest również dobranie odpowiedniej wagi. Można od razu postawić na ciężki hantle, ale dobrym rozwiązaniem szczególnie na początek jest możliwość dokładanie ciężaru. Kupuje się wtedy większy zestaw hantli, ale są one bardziej uniwersalne. Dodatkowo warto wybrać solidną markę o ugruntowanej pozycji na rynku z pozytywnymi opiniami użytkowników.
Hantle gumowe – dobre dla początkujących
Hantle gumowe to bardzo dobre rozwiązanie do zastosowania w domu. Gumowe pokrycie stanowi dobre zabezpieczenie podłogi i ścian, a także sprawia, że można z nimi ćwiczyć cicho. Oczywiście wszystko zależy od jakości gumy, z jakiej są wykonane, więc warto zwracać na to uwagę. Guma słabej jakości może pękać. Dodatkowo hantle gumowe umożliwiają stabilny chwyt, a dłonie się nie ślizgają. Są też przeważnie lżejsze od innych, dlatego często stosowane są w ćwiczeniach ogólnorozwojowych i rehabilitacyjnych. Mają bogatą kolorystykę, która może dostarczyć więcej radości z ćwiczeń i jest też świetnym rozróżnieniem hantli o różnej wadze. Do wad tego rodzaju hantli można zaliczyć mniejszą trwałość, nieodporność na ścieranie.
Hantle stalowe do zadań specjalnych
Hantle stalowe są zdecydowanie trwalsze i cięższe niż gumowane. Doskonale sprawdzą się do ćwiczeń siłowych. Trzeba mieć jednak na uwadze, że ze względu na ciężar może być problem z transportem i przechowywaniem. Takimi hantlami łatwo uszkodzić podłogę, dlatego konieczne jest jej zabezpieczenie, najlepiej specjalnymi matami wykorzystywanymi w siłowniach lub zwykłej maty do ćwiczeń. Hantle stalowe zapewniają dobrą kontrolę ruchów, więc ćwiczenia wykonuje się bardziej precyzyjnie. Z drugiej strony należy pamiętać, że są trudniejsze do uchwycenia, co może prowadzić do szybszego zmęczenia.
Hantle metalowe – najtrwalsze ze wszystkich hantli
Hantle metalowe wykonane są z ciężkiej stali lub żeliwa co sprawia, że są najtrwalsze we wszystkich hantli. Są doskonałe dla osób, potrzebujących bardzo dużych obciążeń lub takich, które są zaawansowane w treningach siłowych. Można je kupić w różnych rozmiarach oraz kształtach co pozwala na indywidualne dopasowanie do osobistych preferencji. Podobnie jak hantle stalowe, przez swoją budowę są trudne do przechowywania i transportu, a podczas wykonywania ćwiczeń należy zabezpieczyć podłogę matami do ćwiczeń. Mogą być również droższe niż stalowe lub gumowe.
Hantle bitumiczne – najkorzystniejsze cenowo
Hantle bitumiczne to tworzywo sztuczne wypełnione masą bitumiczną, czyli mieszanki wypełniacza, kruszywa i lepiszcza. Podobnie jak hantle gumowane są dobre dla osób początkujących. Dzięki osłonie z tworzywa sztucznego są bezpieczne do użytku domowego. Ze względu na budowę hantle bitumiczne zajmują sporo miejsca, może być więc problematyczne ich przechowywanie. Są jednak najkorzystniejsze cenowo, co może być plusem dla osób zaczynających przygodę z treningiem.
Wybór odpowiednich hantli do ćwiczeń w domu powinien być poprzedzony krótką analizą. Zanim zostanie podjęta decyzja, jakie hantle kupić warto zastanowić się, jakie ćwiczenia będą wykonywane z ich użyciem, gdzie będą przechowywane. Dobrze wziąć pod uwagę również cenę oraz ewentualne dodatkowe akcesoria, jak maty zabezpieczające, w które trzeba będzie wyposażyć miejsce do ćwiczeń. Tak wybrane hantle będą służyć dla zdrowia i kondycji fizycznej.