Jogging to jedna z popularniejszych dziedzin sportu. Pozwala na znaczne poprawienie swojej kondycji i ogólnego zdrowia, spalenie kalorii, a dodatkowo może polepszyć nasze samopoczucie. Często jednak początkujący nie zdają sobie sprawy, iż najważniejszym elementem są dobre buty do biegania. Nierzadko osoby chcące zacząć uprawiać ten rodzaj sportu robią to w byle jakim odzieniu swoich stóp, co przekłada się na przyjemność przebieżki, a w najgorszym przypadku prowadzi do kontuzji. A przecież nasze stopy i nogi są bardzo ważne, bo w końcu to one pozwalają wykonywać nam podstawowe czynności i to one prowadzą nas przez życie. Zdecydowanie więc warto o nie zadbać!
Skutki źle dobranych butów do biegania
Skutków jest wiele – od niegroźnych, do naprawdę poważnych kontuzji, które mogą wymagać pomocy lekarza bądź fizjoterapeuty, a takie wizyty z pewnością dużo bardziej skrzywdzą nasz portfel niż jednorazowy zakup porządnych butów. Warto więc zainwestować w swoje zdrowie i zapobiegać niż później leczyć.
Najczęstszą dolegliwością, na którą skarżą się biegacze, są zwykłe otarcia stóp, odciski, czy schodzące paznokcie, co jest bardzo niekomfortowe. Przyczyną tego zwykle są źle dopasowane buty. Można też narazić się na skręcenia, zwykle skręcenie stawu skokowego. Wyróżnić też można kontuzje w charakterze przeciążeniowym dotyczącymi mięśni i stawów. Przytrafić się może również zapalenie ścięgna Achillesa. Wszystkie te dolegliwości wiążą się z dużym bólem, a w najgorszym przypadku konieczności czasochłonnych i kosztownych rehabilitacji.
Buty do biegania dla początkujących – na co zwrócić uwagę?
W pierwszej kolejności warto zastanowić się nad rodzajem swojej stopy. Rodzaj ten może być neutralny o typowym ułożeniu stopy, a ciężar całego ciała rozkładany jest równomiernie od pięty do palców. Wśród tego można też wyróżnić pronację oraz supinację. W pronacji to wewnętrzny staw skokowy wychylany jest w kierunku piszczela. Supinacja to odwrotność tej sytuacji, gdzie staw skokowy jest skierowany w odwrotnym kierunku. Jeśli zmagamy się z płaskostopiem, warto zdecydować się na obuwie ze stabilizacją. Są to sztywniejsze elementy w podeszwie, które dużo lepiej utrzymają naszą stopę, co przełoży się na większy komfort podczas biegania i zmniejszy ryzyko kontuzji.
Pamiętajmy też, że im większa waga osoby biegającej, tym większą amortyzację powinny zapewniać takie buty. Warto udać się do profesjonalnego sklepu sportowego, gdzie pracownicy posiadający odpowiednią wiedzę doradzą w kwestii odpowiedniego wyboru.
Warto wspomnieć również, iż modele damskie różnią się od modeli męskich. Buty damskie do biegania są szersze w śródstopiu, a węższe w okolicy pięty, co wynika z różnicy budowy tej części ciała oraz w motoryce ruchów. Buty do biegania męskie są mniej elastyczne i mają większą amortyzację.
Jak stwierdzić, czy nasz wybór butów do biegania jest dobry?
Zdecydowanie trudno jest o tym zadecydować po przejściu 15 kroków w sklepie. Jednak nie jest to niemożliwe. Warto przymierzyć kilka par i modeli, porównać je do siebie i to, jak się w nich czujemy. Tego typu obuwia nie powinniśmy czuć na swoich stopach, bo jeżeli podczas przebieżki na dłuższe odległości będziemy odczuwać ich obecność, to nie skupimy się na pokonywaniu kolejnych kilometrów, a na tym, co nam przeszkadza. To zdecydowanie przeszkodzi w pełnym cieszeniu się ze sportu i sprawi, że bieg nie będzie komfortowy.
Czy buty do biegania powinny być większe?
Tak. Podczas biegania z powodu wysiłku nasze stopy mogą zwyczajnie spuchnąć, co jest zupełnie normalne, a jeśli biegamy popołudniu lub porą wieczorową, są już nabrzmiałe po całodniowych zmaganiach z życiem codziennym. Wybranie takiego samego rozmiaru, które stosujemy do normalnego chodzenia, skutkować może utratą paznokci albo nabawieniem się przeciążenia piszczeli, a to szybka droga do zapracowania sobie na dużo poważniejsze kontuzje, o których wspomnieliśmy wcześniej, przez podkurczanie palców w bucie. Ważnym jest, by zostawić sobie choćby 0,5 – 1 cm luzu.
Kup swoje pierwsze buty do biegania i ciesz się aktywnością fizyczną
Jak widzisz, zakup pierwszej pary obuwia do biegania jest bardzo ważny. To dzięki nim zminimalizujemy ryzyko nieprzyjemnych – a czasem nawet i kosztownych – kontuzji. Znacząco zyskamy również na samym komforcie z joggingu, a odpowiednie buty zwiększą szansę na to, iż nie zniechęcimy się tak szybko do uprawiania tej dziedziny sportu. Zakup profesjonalnej odzieży może również nas dodatkowo zmotywować, bo przecież nie chcemy, by pieniądze w postaci zewnętrznego okrycia stóp leżały rzucone w szafie czy kącie i się kurzyły, czyż nie?