Poprawna technika podczas treningu na siłowni to klucz do sukcesu. Odpowiednie wykonywanie ćwiczeń pod kątem technicznym to przede wszystkim unikanie kontuzji, na które jesteśmy narażeni przy dźwiganiu dużych ciężarów i jednoczesnej złej technice. Po drugie, dobra technika to gwarancja przyrostów, na jakie liczy każdy bywalec siłowni. Poznanie podstawowych ćwiczeń, które powinny znaleźć się w każdym planie treningowym, oraz sposób ich wykonywania, powinny być żelazną zasadą, którą powinni kierować się zarówno amatorzy, jak i zawodowcy.
Francuskie wyciskanie sztangi
Jednym z podstawowych i ważnych ćwiczeń jest wyciskanie francuskie. Jego popularną odmianą jest wyciskanie francuskie sztangą łamaną (istnieją również opcje z wyciskaniem hantli). Zanim więcej o samym ćwiczeniu, musimy na wstępie poznać powód, dla którego warto je wykonywać. Omawiane wyciskanie wykonywane jest podczas treningu mięśnia trójgłowego ramienia – czyli popularnego tricepsa. Mięśnia bardzo ważnego nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Silny i dobrze rozwinięty triceps wspomaga wykonywanie innych aktywności – na przykład wyciskania sztangi na ławce płaskiej, pompek na poręczach lub wyciskania hantli zza głowy.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – jak robić?
Teraz słów kilka o technice. Tak jak zostało już napisane na początku tekstu, dobra technika podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni to podstawa. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc nie jest więc wyjątkiem, i należy dobrze poznać sposób jego wykonywania, gwarantujący wymarzone efekty: estetyczne i siłowe, oraz brak kontuzji.
Sztangę należy złapać nachwytem, dłonie powinny znajdować się na wysokości barków. Kiedy już pewnie trzymamy sztangę, możemy razem z nią położyć się na ławce. Wypychanie sztangi powinno odbywać się dynamicznie, przy jednoczesnym utrzymaniu dobrej techniki. Opad sztangi z ciężarem trzeba wykonywać jak najwolniej, starać się poczuć triceps i jego pracę. Ważne są również łokcie, które trzeba trzymać jak najbliżej siebie. Stopy powinny mocno przylegać do ziemi – musimy czuć tak zwany grunt pod nogami.
Dobra pozycja i komfortowe ułożenie będą szczególnie potrzebne przy podnoszeniu coraz większych ciężarów. Należy uczyć się dobrych nawyków jeszcze przy małych kilogramach, aby w przyszłości móc gładko przejść pod większe ciężary na sztandze. Ławeczkę, na której będziemy ćwiczyć, trzeba ustawić w pobliżu lustra. Kontrolowanie własnej pozycji i ruchów sztangą są niezwykle istotne.
Francuskie wyciskanie – czy jest trudne?
Na koniec słów kilka o samym ciężarze. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, może wydawać się ćwiczeniem łatwym. I choć takim w gruncie rzeczy jest, to wielu, szczególnie początkujących, rozpoczyna serie ze zbyt dużym obciążeniem. Aby dobrze wyciskać, trzeba przede wszystkim mieć na uwadze ciężar, który nie może być za duży. Musimy być w stanie poprawnie wykonać wszystkie serie rozpisane w planie treningowym, oraz, co równie istotne, mieć przestrzeń na progres. Im dłużej trenujemy, tym częściej trzeba zwiększać obciążenie, dlatego tak ważne jest, aby od początku nie przesadzić z kilogramami nałożonymi na sztangę.
Jeśli chcesz poszerzać swoją wiedzę bez wychodzenia z domu sprawdź ten kurs https://prezentmarzen.com/trener-personalny-kurs-online/.